【30代】妊娠中の運動不足をどう解消する？手軽に無料ですぐにできる方法！

30代ではじめて妊娠して、運動不足に直面！体重も維持しなきゃいけないし、お金もかけずに楽しみながらできる方法をいくつか紹介しますね！

妊娠中は運動不足になりガチ！運動はした方がいいの？

私の場合、運動しなきゃと思う一番の理由は太らないようにです！その他に一般的には次のような理由で運動するようですね。

• 血行促進によるむくみの軽減
• 体力の維持
• 気分のリフレッシュやストレスの軽減
• 出産に向けた体力作り

なんにせよ、運動した方がいいのは分かっているんです。でも何をしたらいいか考えているだけで家でゴロゴロしてしまうんですよね。。

運動のしすぎには注意

妊娠中、体を動かすのはとても大切。でも、激しい運動は避けたほうが良いんです。

息が上がるほどのエクササイズや、強度が高すぎる運動は、体に負担をかけすぎてしまうことも。体温が上がりすぎたり、脱水のリスクもあるんですよね。何より、赤ちゃんに必要な酸素の供給が一時的に減ってしまう可能性もあるので、無理は禁物です！

やっぱり体調が一番。少しでもしんどいなと感じたら、無理せずお休みするようにしましょう。

妊娠中の運動不足解消方法①：散歩、ウォーキング

私たち夫婦の中では散歩（ウォーキング）が合っていると感じています。特に夜の散歩がオススメ！外の空気を吸うと気分転換にもなるし、気持ちいいんです。無料でいつでもできるのもいいですよね。

それに、夜の散歩にはもうひとつの特別な良さがあるんです。夕方以降になると街のガヤガヤも少し落ち着いて、なんだか自分だけの静かな時間を過ごせている気分に。

星が見える日は、つい夜空を見上げてぼーっとしてしまったりして、普段の生活から少しだけ離れたような気持ちになれます。お腹の赤ちゃんと一緒に、こんな風に心をリラックスさせられるのは嬉しい時間ですよね。

ひとりで歩くときは音楽を聴きながら歩いています。散歩中に聴く音楽は一味違います！

散歩を習慣にするために

散歩を習慣にするには “何か” のついでに散歩にいくのがオススメです！

たとえば「夕食の買い出しの時に散歩しようか」、何かの“ついで”にしてみるんです。私はこの「夕食前の買い出し時」がお気に入りです。夕食の準備があるのでスーパーにはいかないと行けないので、そこはあえて車や自転車じゃなくて徒歩にするんです。さらに少し遠回りをしてみたり、いつも通らない道を通ってみるとワクワクして楽しいです！

以前は「夕食後に散歩」をしてみたのですが、誘惑があったのでやめました。途中にコンビニがあるとついつい寄りたくなってしまい、気づいたら手にコンビニスイーツを持っているんです。これはウカツでした。

体重を維持したいはずが、コンビニスイーツで体重をプラスにしてしまうところでした。だから夕食後に散歩はやめようと心に決めました。

「夕食の買い出しの時に散歩」にしたら良い感じに続くようになりました。私にとってはこれが最適解でした。

ポケモンGOやピクミンブルーム

散歩しているときのお供に「ポケモンGO」や「ピクミンブルーム」をすると散歩の楽しみが増えます！どちらもスマホで歩きながらできるゲームです。課金しなくても十分楽しめます。

私は妊娠する前から「ピクミンブルーム」やってましたが、最近よく散歩をするようになったので「ピクミンブルーム」のアプリを開く回数が増えました。

夫婦で散歩

土日など休みが合う日は2人で一緒に散歩しています。いつも一人で散歩しているけど、夫婦で散歩するのもいいものです。散歩だと不思議といつも話さないような話をします。

たとえば、「子どもが生まれたら、どんな風に育てる？」なんて普段はあまり話してないのに、散歩だと気軽に話せるんです。何気ない会話が増えて、二人の時間がより大切に感じられます。

あと、歩いていると「ここ、こんなお店あったんだ！」って新しい発見もあって、つい寄り道したりも。このときだけは寄り道もOK！

そんな風にふらっと立ち寄れるのも、散歩ならではの楽しみですよね。普段あまり遠くに出かけられない分、近所の小さな発見やのんびりとした時間を一緒に楽しめるのが、今の私たちにはぴったりです。

お互いリフレッシュできるし、毎回ちょっとした冒険のような感覚で、二人だけの時間を満喫しています。

散歩におすすめなグッズ！

散歩シューズ

散歩用のシューズ！私はニューバランスが好きです。色や形がかわいいのはもちろん、普段履きにも使えるのが良いところ。

私はランニングシューズよりも、普段の一部として散歩を取り入れているので、歩きやすくて普段も履ける靴を選んでいます♪

小さい買い物カバン

ポケットに入る鍵と同じサイズまでたためるエコバッグを使っています。小さすぎて散歩中、何も持っていないんじゃないかと思うほどです！

格好は普段着で歩いています。走るわけではないので頑張ってランニングウェアみたいなものは用意していません。

気軽にできるのがいいので気合をいれず、普段の自分の好きな服でいいと思うんです。

妊娠中の運動不足解消方法②：ストレッチ、ヨガ

ヨガやストレッチをすると、体がポカポカして気持ちいいんです！ちょっと疲れを感じたらすぐに休めるのも、家でやるメリットですね。日によって体調が違うから、無理せず気分がいいときに取り入れるのがコツかもしれません。

YouTubeで「マタニティヨガ」って検索すると、優しい動きの動画がたくさん出てくるので、自分に合ったものを選びやすいんですよ。朝にリフレッシュしたいときとか、夜のリラックスタイムにもぴったりです。

運動というより、体をほぐして気持ちを整える感覚でやっているので、毎回心も体もリフレッシュできておすすめです。

床でやるときはヨガマットがあると便利です！お手頃な価格で買えます！

腰痛がある場合は、こちらのマタニティストレッチがおすすめです。

妊娠中の運動不足まとめ

やっぱり気軽に無料で続けるなら「散歩」が一番でした。ヨガやストレッチもいいのですが、続かないのがネックです。私は散歩をメインにして、ヨガやストレッチは気が向いたときにやる程度です。

ここでも頑張りすぎないがポイントです。楽しくないと続かないですし、やりすぎると飽きちゃうので自分なりの「続ける」を見つけてみてください。